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            一号站平台官方网址-【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】游水为你打造完美肌肉线条!

            admin 2019-06-09 225人围观 ,发现0个评论

            除了跑步健身,「游水」也是另一种进步健身功率的最佳运动!不仅能和谐全身肌肉,增进心肺功用,还能进步个人肌耐力与灵敏度。别的,不同的游水姿态能够锻练到不同的肌群,下面小编就为我们介绍各种泳姿的健身知识吧!

            强化各大肌群的水中运动─ 游水

            游水在和谐全身一号站平台官方网址-【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】游水为你打造完美肌肉线条!肌肉的一同,也能增进个人心肺功用、肌耐力与灵敏度,因为水中阻力较大,进行游水运动时所耗费的热量,较其他陆上运动来得多,而各招式的游水动作,则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体遍地的肌群练习。

            ▲麦可‧菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游水运动员,为男人个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者,并有「The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称,是在2008年北京奥运,夺得八面金牌的优异运动员!

            一、自由式— 加强手臂肌群练习

            自由式运用双手轮替的划船姿态,进行手臂在水中阻力的推进效果,与两脚上下替换的吊水动作活动全身,进步全体肌耐力,着重肱二头肌、肱叁头肌群练习。

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            练习肌群:肱二头肌、肱叁头肌

            肌耐力:★★★★

            耗费热量:870大卡/hr (平均值的参阅数据,热量耗费要以体重核算较为精準)

            ▲自由式首要由双臂交织轮替方法,进行水中划水的行进动作,来添加手臂肌群练习。

            二、仰式— 加强背部肌群练习

            仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背练习,着重背阔肌的练习。

            练习肌群:背阔肌

            肌耐力:★★★★★

            耗费热量:594大卡/hr

            ▲仰式看似较自由式和蛙式来得轻松,其实能藉由仰躺的贴背动作,在水中进行背阔肌的延展练习。

            三、蛙式— 加强腿部肌群练习

            蛙式的腿部练习不同于自由式和仰式的踢脚吊水动作,而是以双腿缩短的蹬夹姿态出现,调配双手向外画圈的姿态,使身体于水中行进,强化大腿股四头肌的练习。

            练习肌一号站平台官方网址-【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】游水为你打造完美肌肉线条!群:大腿股四头肌

            肌耐力:★★★★

            耗费热量:603大卡/hr

            ▲蛙式同步进行滑水和收蹬的动作,过程中有必要以收腹、打直背嵴的姿态来行进,藉以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻鍊。

            四、蝶式— 加强胸部肌群练习

            蝶式首要着重上半身肌群练习,手臂以扩胸方法的划水动作来到达行进的意图,缩腹翘臀的下身运动,能拉动身上首要大肌群,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做练习。

            练习肌群:胸大肌、背阔肌、腹直肌

            肌耐力:★★★★★

            耗费热量:1036大卡/hr

            ▲蝶式是游水招式中的进阶练习,相对地,耗费的热量和所练习的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻鍊,靠水中阻力,「游」出个人的精实肌力和耐力!

            【同场加映】

            读者们知道耗费热量第一名的运动是什么吗?答案便是「游水」。在所有运动项目中,「游水」才是耗费最多卡路里的有氧运动喔!期望我们一同加入到游水的部队中来,打造完美肌肉线条!

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